{"id":997,"date":"2010-05-27T01:37:28","date_gmt":"2010-05-26T23:37:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spokes.de\/?p=997"},"modified":"2021-12-27T09:46:37","modified_gmt":"2021-12-27T07:46:37","slug":"ironman-lanzarote-2010","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.spokes.de\/?p=997","title":{"rendered":"IRONMAN Lanzarote 2010"},"content":{"rendered":"

Das war ein unglaublich langer, harter Tag!<\/strong><\/p>\n

Es ist nicht leicht diesen Wettkampf mit seinen Strapazen und Gef\u00fchlen in Worte zu fassen. Es war auf jeden Fall ein unvergessliches Erlebnis!<\/p>\n

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Die Vorbereitung<\/strong><\/p>\n

Vor \u00fcber 20 Jahren startete ich bei meinem ersten Triathlon. Meine Helden waren Dave Scott, Marc Allen und Scott Tinley – Legenden der Langstrecke. Und auch ich wollte einmal in meinem Leben an einem Ironman teilzunehmen.<\/p>\n

Vor 13 Jahren habe ich Stephan bei seinem ersten Ironman in Roth als Helfer begleitet. Ich selbst hatte zuviel Respekt vor der extremen Streckenl\u00e4nge. Ich habe es immer bereut nicht selbst in Roth an den Start gegangen zu sein.<\/p>\n

Irgendwann im Herbst letzten Jahres erz\u00e4hlte mir Stephan, dass er 2010 beim Ironman Lanzarote starten will. Ich musste nicht lange \u00fcberlegen und meldete mich kurzerhand auch zum Ironman an. Mir war klar, dass es nicht einfach sein w\u00fcrde, sich in der kurzen Zeit auf eine Langstrecke vorzubereiten. Das Schwimmen und Radfahren w\u00fcrde ich \u00fcberleben. Meine Schw\u00e4che ist das Laufen. Der harte Winter machte die Vorbereitung nicht einfacher. Vor der Arbeit war es dunkel und nach der Arbeit war es auch dunkel. Es blieb also nur das Wochenende um ordentlich zu trainieren. Alles andere als optimal. Also besorgte ich mir eine Trainingsrolle und fuhr (so oft ich mich motivieren konnte) um 5 Uhr morgens eine Einheit mit dem Bike auf der Rolle. Das Training auf der Rolle kann ich noch weniger leiden als Laufen! Ab Februar bin ich seit langem mal wieder mehr oder weniger regelm\u00e4\u00dfig Schwimmen gegangen. Wenn man das Paddeln auf der Rentnerbahn \u00fcberhaupt als Training bezeichnen kann. Das Trainingslager auf Mallorca im Fr\u00fchjahr war super, auch wenn wir wegen dem schlechten Wetter etwas weniger radgefahren sind als geplant. Die gr\u00f6\u00dften Schwierigkeiten hatte ich damit, nicht so oft Mountainbiken zu gehen, sondern daf\u00fcr mehr Grundlage auf dem Rennrad zu fahren. Das bedeutete auch eher gleichm\u00e4\u00dfiges Training und KEINE Ortsschildsprints! Das war WIRKLICH nicht so einfach…<\/p>\n

Hier mein Trainingvolumen bis zum Ironman Lanzarote in Zahlen:<\/p>\n

28km Schwimmen – 2216km Radfahren – 160km Laufen<\/strong><\/p>\n

Man kann also auch mit relativ wenig Training einen Ironman finishen. Man muss nur laaaaangsam machen. Ich muss aber zugeben, dass ich noch etwas Raddruck von der TransAlp im letzten Jahr konservieren konnte. Jedenfalls f\u00fchlte es sich auf Mallorca so an. Schwimmen geht bei mir eigentlich immer. Da muss ich nur wenig trainieren. Wichtig ist ordentliche Technik und harte Einheiten f\u00fcr den Muskelaufbau (Paddles). Mit soooo wenig Laufkilometern den Marathon zu rennen kann ich niemandem empfehlen. Das war eindeutig meine Schwachstelle. Die Schmerzen w\u00e4hrend und nach dem Rennen waren enorm. Ich bin echt froh, dass meine Knochen das mitgemacht haben!<\/p>\n

Dank rubiTrack<\/a> konnte ich mein Training ganz leicht festhalten. Das Programm erm\u00f6glicht die Darstellung der Trainingsstrecke, sch\u00f6ne Diagramme der Pulswerte, Leistung etc. Eine Auswertung wird damit zum Kinderspiel und macht auch noch Spa\u00df. rubiTrack gibt es \u00fcbrigens auch f\u00fcr das iPhone! Nat\u00fcrlich braucht man daf\u00fcr die passenden Ger\u00e4te. Ich verlasse mich auf meinen Garmin Edge 705<\/a> beim Radfahren und den Forerunner 405 zum Laufen.<\/p>\n

Hier die Auswertung der Ironman Lanzarote Radstrecke mit rubiTrack:<\/p>\n

\"Bike<\/a><\/p>\n

Die ersten Tage auf der Insel<\/strong><\/p>\n

Ich hatte noch nie soviel Respekt vor einem Wettkampf wie vor diesem Ironman!<\/p>\n

In den ersten Tagen machte mir die Hitze auf der Insel ganz sch\u00f6n zu schaffen. Ich hatte jeden Tag unertr\u00e4gliche Kopfschmerzen und f\u00fchlte mich kraftlos. Und Nachts konnte ich kaum schlafen. Erst am Tag vor dem Rennen ging es mir besser. Das n\u00e4chste mal versuche ich auf den Fall fr\u00fcher anzureisen. Nachdem wir die Radstrecke mit dem Auto abgefahren sind, war ich mir noch nicht einmal sicher das Rennen beenden zu k\u00f6nnen. Mit \u00fcber 2500 H\u00f6henmetern, extrem heftigem Wind und 30\u00b0 Celsius ist die Radstrecke an sich schon eine Folter. Und dann soll ich in der prallen Sonne noch einen Marathon laufen?! Oh je\u2026<\/p>\n

Aber wenigstens die Schwimmstrecke machte einen guten Eindruck. Das Meer war ruhig, kristallklar, angenehm warm und voller lustiger Fische. Kein gef\u00fcrchteter Wellengang und keine Haie. Haha.<\/p>\n

Als wir die ersten 15 km der Radstrecke abgefahren sind, bekamen wir den Wind deutlich zu sp\u00fcren. Stephan schien enorm gut drauf zu sein, denn er bolzte den ersten Berg (fast) komplett im Wiegetritt hoch. Der Wind wurde immer st\u00e4rker. Als es noch etwas steiler wurde und ich schalten wollte, wurde mir klar warum Stephan im Stehen fuhr. Ich bin bereits st\u00e4ndig auf dem letzten Gang gefahren und Stephan auch, nur hat er ein 25er Ritzel und ich ein 28er! Puh, bin ich froh \u00fcber die 3 Z\u00e4hne mehr!<\/p>\n

Die Laufstrecke ging an der Promenade entlang mit Blick auf’s Meer. Aber der Kurs war wesentlich h\u00fcgeliger als erwartet. Den Marathon durchzulaufen sollte (f\u00fcr mich) verdammt hart werden.<\/p>\n

Das Material<\/strong><\/p>\n

Die Wahl der Laufr\u00e4der war goldrichtig. Anja hatte mir noch am ersten Tag einen Hilferuf per Twitter geschickt.\u00a0Wegen dem starken Wind sind Aerolaufr\u00e4der auf der Insel unfahrbar.\u00a0Also packte ich f\u00fcr sie und Stephan je ein DuraAce Vorderrad mit flacher Felge ein. Damit ich m\u00f6glichst stylisch aussehe, hat Stephan mir sein (relativ) flaches Zipp Vorderrad geliehen, passend zu meinem Hinterrad. Hehe.<\/p>\n

Mein\u00a0Moser<\/a> Carbonrahmen ist sch\u00f6n (Custom Lackierung!), steif und leicht.\u00a0Der Rennlenker mit Aufsatz war perfekt f\u00fcr die steilen Anstiege und die schnellen Abfahrten. Mit Triathlonlenker w\u00e4re ich deutlich langsamer und weniger komfortabel unterwegs gewesen.<\/p>\n

Die CycleOps Powertap<\/a> Hinterradnabe mit integriertem Wattmesser hat ihre Aufgabe erf\u00fcllt und mich davor bewahrt auf dem Rad zu „Platzen“. Auf meinem Garmin Edge 705<\/a> GPS Computer konnte ich alle Daten \u00fcbersichtlich auf einem Display abrufen – Puls, Geschwindigkeit, Leistung usw. Aber dazu sp\u00e4ter mehr\u2026<\/p>\n

\"Moser<\/a><\/p>\n

Wochenlang gr\u00fcbelte ich was ich wohl am Wettkampftag anziehen sollte. Am Ende standen ein (eher f\u00fcr Kurzstrecken geeigneter) Einteiler und die erprobte Radhose\/Trikot bzw. Laufhose\/T-Shirt Kombination zur Wahl. Da ich etliche Gels, Riegel, Pannenspray etc. mitschleppen musste, w\u00e4hlte ich die klassische Variante und habe es auch nicht bereut.<\/p>\n

Bei den Laufschuhen bin ich auf Nummer Sicher gegangen und habe meine Trainingsschuhe genommen. Das macht zwar knapp 200 Gramm mehr Gewicht, aber bei meiner erwarteten Laufzeit ben\u00f6tige ich maximalen Komfort. Da machen leichte Race Schuhe keinen Sinn. Und wieder war das die perfekte Entscheidung.<\/p>\n

Der Wettkampftag<\/strong><\/p>\n

Um 5 Uhr klingelte der Wecker. Schnell schmierte ich mir ein Nutella\/Erdnuss Br\u00f6tchen. Mampfend\u00a0packte ich meine Sachen zusammen, als Stephan auch schon an der T\u00fcr klingelte. Im Dunkeln gingen wir zum Start. Die T\u00fcten mit den Rad- und Laufsachen und auch das Bike mussten wir bereits am Vortag in die Wechselzone bringen. So hatte ich nur meine Schwimmsachen dabei und mein „Special Feed Bag“ das mir sp\u00e4ter am Verpflegungspunkt nach der H\u00e4lfte der Radstrecke gereicht werden sollte. Insgesamt 18 (!) PowerGels und 3 Powerbars sollten f\u00fcr eine kontinuierliche Energiezufuhr sorgen (und das nur auf der Radstrecke!!).<\/p>\n

\"Anja,<\/p>\n

Ich wurde schon die letzten Wochen st\u00e4ndig nerv\u00f6ser, aber heute am Wettkampfmorgen wurde mir fast schlecht vor Nervosit\u00e4t. Schnell noch die Reifen aufpumpen und dann rein in den Neoprenanzug. Fast 1.600 Athleten standen jetzt am Strand und warteten auf den Startschuss. Ramona hatte ich in der Hektik verloren, aber immerhin Anja und Stephan waren noch bei mir. Das tat gut, in diesem Moment nicht ganz allein zu sein. Wir standen recht weit hinten, hier waren alle etwas relaxter als in den vorderen Reihen.<\/p>\n

PENG!! P\u00fcnktlich um 7 geht’s los! Nur langsam bewegte sich die Masse Richtung Meer. Endlich im Wasser angekommen, hatte man kaum Platz sich zu bewegen. Ich f\u00fchlte mich wie eine Sardine in der Dose. Das war noch schlimmer als Training auf der Rentnerbahn! Ich hoffte, dass sich das Feld schnell auseinander zieht. Denkste! St\u00e4ndig wurde getreten und geschlagen. So etwas habe ich noch nie erlebt. Die komplette erste Schwimmrunde musste man um sein \u00dcberleben k\u00e4mpfen. Nach einer Runde stand ein kurzer Landgang auf dem Programm. Aber statt etwas Erholung, brachte der Landgang einen lediglich aus dem Rhythmus. Die zweite Schwimmrunde war etwas weniger voll, aber trotzdem erwischte mich am Wendepunkt ein Tritt gegen die Brille. Ich hatte noch Gl\u00fcck, denn ich hatte kein Wasser in der Brille. Stephan dagegen erwischte es gleich zweimal und holte sich sogar ein blaues Auge.<\/p>\n

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\"IM<\/a><\/p>\n

Die erste Schwimmrunde bin ich mit 31:52 min recht locker geschwommen, abgesehen von den rettenden Zwischensprints, wenn mich mal wieder einer an den Beinen festhalten wollte (wobei das wohl eher aus Panik geschah, als dass mich jemand wirklich wegziehen wollte). Gegen Ende der zweiten Runde habe ich dann etwas „Gas“ gegeben. Am Ende bin ich die zweite Runde mit 31:44 min nur unwesentlich schneller geschwommen. Nach respektablen 1:03:35 Std. bin ich in die erste Wechselzone gerannt. Ich bin etwas \u00fcberrascht nach so langer Abstinenz vom Schwimmen immer noch recht fix zu sein. Aber vielleicht lag es ja auch nur am schnellen XTERRA Neoprenanzug! Haha.
\nIn der Wechselzone war es nicht leerer als im Wasser. Auch ohne Training verlief der Wechsel erstaunlich schnell (4:47 min). Schnell auf’s Rad, rein in die Schuhe und los geht’s!<\/p>\n

\"Lava<\/p>\n

Der extreme Wind blieb am Wettkampftag gl\u00fccklicherweise aus. Daf\u00fcr wurde die Hitze aufgedreht. Also immer sch\u00f6n viel trinken! Wenn es nach der Landschaft geht, dann m\u00fcsste man diesen Event „Ironman Mars“ nennen. Haha.
\nSt\u00e4ndig wechselte mein Blick zwischen Tacho und Stra\u00dfe. Statt mich auf mein Gef\u00fchl zu verlassen, konzentrierte ich mich voll auf meinen Wattmesser. Ich wusste, dass wenn ich \u00fcber die gesamte Radstrecke im Grenzbereich zwischen GA1 und GA2 fahren w\u00fcrde und ich dann noch ausreichend futtern und trinken w\u00fcrde, dann konnte mir gar nichts passieren. Es viel mir nicht leicht an den ersten Anstiegen etliche Athleten an mir vorbeifahren zu lassen. Aber ich wusste, den Gro\u00dfteil werde ich sp\u00e4ter wieder sehen! Ich hatte Probleme mit der kontinuierlichen Nahrungsaufnahme. Durch die vielen Gels und das st\u00e4ndige Trinken rebellierte mein Magen schon nach kurzer Zeit. Immer wieder musste ich w\u00fcrgen und manchmal habe ich auch etwas kotzen m\u00fcssen. Aber solange ich keinen Durchfall kriege ist alles in Butter.
\nNach der H\u00e4lfte der Strecke gab es auf einmal kein Iso-Getr\u00e4nk mehr an der Verpflegung. Wasser hatte ich keines genommen, also rauschte ich OHNE volle Trinkflaschen weiter. Das war ein Fehler! H\u00e4tte ich mal lieber umgedreht. Denn jetzt ging es in die richtigen Berge! Und ohne Trinken ist man hier schnell im Eimer. Ich bin jetzt lieber etwas lockerer gefahren und bin auch gut bis zur n\u00e4chsten Verpflegung durchgekommen. Auf der zweiten H\u00e4lfte meine ich den Fl\u00fcssigkeitsverlust gesp\u00fcrt zu haben. Die Beine wurden m\u00fcde. Dank meiner Berg\u00fcbersetzung konnte ich auch auf den steilsten St\u00fccken (\u00fcber 10%!) meist sitzenbleiben. Stephan hatte mich schon vor einigen Kilometern \u00fcberholt und jetzt fuhr auch noch Anja an mir vorbei! Unglaublich! Die Abfahrten waren geil! Hier konnte ich auch wieder an Anja vorbeifahren. Aber sobald es flach wurde kam Anja wieder angeschossen.<\/p>\n

Puff!! Oh je, ein Plattfu\u00df. Verdammt! Das Vittoria<\/a> Pit Stop Pannenspray funktionierte nicht, das Loch war zu gro\u00df. Gerade als ich den Reifen von der Felge dr\u00fccken wollte, h\u00e4lt der neutrale Materialwagen neben mir. „Relax“ sagte der Mechaniker zu mir und \u00fcbernahm zusammen mit seinem Kollegen den Radwechsel f\u00fcr mich. Das nenne ich Gl\u00fcck im Ungl\u00fcck! Leider haben mich die Jungs nicht noch angeschoben. Aber wir sind ja hier nicht bei der Tour de France!\u00a0Haha.<\/p>\n

Auf den n\u00e4chsten Kilometern lief es ganz gut. Vielleicht lag das an der kurzen Pause. Als ich irgendwann an einem Kreisel die Richtung wechselte, haute mich der Wind fast vom Rad! Vor mir lagen jetzt mindestens 3 km bergauf im Gegenwind Richtung Teguise. Das war eigentlich mit das schlimmste St\u00fcck.
\nDie letzten 20 km ins Ziel ging es fast immer bergab. So konnte ich die Beine etwas lockern f\u00fcr den folgenden Marathon. Schnell n\u00e4herte sich der zweite Wechsel. Jetzt noch \u00fcber 40 km Laufen?! Ich konnte mir in diesem Moment nicht vorstellen auch nur 5 km zu rennen! Die Sonne brannte erbarmungslos. Nach den vielen Gels war mir richtig schlecht. Die Beine f\u00fchlten sich leer an und die F\u00fc\u00dfe \u00a0schmerzten.<\/p>\n

Die letzten Meter an der Promenade waren sch\u00f6n. Die Zuschauer feuerten uns lautstark an. Ich sehe den Zielbogen. Die Uhr zeigt 6:26:42 Std. an. Uh, das ist gerade mal ein 28er Schnitt. Klar w\u00e4re ich gern schneller gefahren, aber mehr war bei meiner festgelegten Renntaktik „Immer sch\u00f6n LOCKER“ einfach nicht drin. Ok, soooo locker war es am Ende auch nicht. Die 180 km mit \u00fcber 2.500 H\u00f6henmetern haben ihre Spuren hinterlassen.<\/p>\n

\"IM<\/a><\/p>\n

Raus aus den Schuhen und runter vom Rad. Autsch!! Da lag jetzt zwar ein Teppich in der Wechselzone, aber barfu\u00df rennen tat nicht nur in den Beinen sondern auch an den F\u00fc\u00dfen richtig weh! Die Wechselzone war gef\u00fchlte 500 m lang. Endlich an meinem Stellplatz angekommen, wurde mir mein Rad abgenommen (hoffentlich kriege ich das wieder). Jetzt schnell meinen Wechselbeutel mit den Laufsachen holen. Autsch!! Der Asphalt ist extrem hei\u00df und brennt mir die Fu\u00dfsohlen weg! Schnell, wo ist mein Beutel?! Puh, endlich im schattigen Wechselzelt. Die Hektik des ersten Wechsels ist einer m\u00fcden Gelassenheit gewichen. Raus aus den verschwitzten Radsachen (mit Salzkrusten und klebrigen Gelresten) und rein in die frischen Laufsachen. Das war mal ein gutes Gef\u00fchl! Die Kompressionssocken anziehen ging besser als erwartet. Die bef\u00fcrchteten Kr\u00e4mpfe blieben aus. Schnell noch Sonnencreme auf Arme und Nacken und dann gehts los! Nur noch 42,195 km!! Haha.<\/p>\n

In der Wechselzone war es eben. Da konnte ich \u00fcberraschenderweise sofort losjoggen. Mit 7:32 min dauerte der zweite Wechsel ziemlich lange. Ich war halt nicht mehr ganz frisch. Als ich durch den Zielbogen rauf auf die Laufstrecke kam ging es bl\u00f6derweise bergauf und meine Beine waren wie blockiert. Na dann gehe ich halt die ersten Meter. Bald ging es auch wieder bergab und ich konnte lostraben. Hmm, das ging besser als erwartet. Nur mein Magen rebellierte immernoch. Das n\u00e4chste Dixi Klo ist MEINS!! Der Boxenstop tat richtig gut. Ih f\u00fchle mich viel besser. Die ersten 5 km ging es an der Promenade entlang. Die Zuschauer feuerten Uns frenetisch an. Ich bekam ab und zu richtig G\u00e4nsehaut. Sollte ich wirklich bei meinem ersten Ironman den Marathon komplett laufen k\u00f6nnen? Auf dem Bike hatte ich noch Zweifel finishen zu k\u00f6nnen und jetzt l\u00e4uftves so gut?! Hmm, der Hammer kommt bestimmt noch. Bei meinem ersten Marathon fing es auch erst bei Kilometer 30 an weh zu tun.
\nAb dem ersten 5 km Wendepunkt mussten wir in der ersten Runde noch einmal 5 km Richtung Arrecife laufen. Am Flughafen entlang gab es keine Zuschauer mehr. Die Motivation war im Keller. Warum tue ich mir das an? Jeder Schritt schmerzt und mein Kopf brennt in der Sonne.
\nAn der Verpflegungen halte ich regelm\u00e4\u00dfig an und trinke immer so viel wie m\u00f6glich. Cola & Iso. Gels gab es nur an einer Verpflegung (hier muss der Veranstalter was nachbessern!). Aber das haben wir ja vorher gewusst und deshalb habe ich mir 3 Gels mit auf die Laufstrecke genommen.
\nBei Kilometer 20 f\u00fchlte ich mich noch richtig gut. Die anfeuernden Zuschauer waren der Hammer!
\nBei Kilometer 30 machte ich einen kurzen Boxenstop in einem Restaurant. Nein, ich habe mir kein Bier gekauft, ich war nur pinkeln…
\nAuf den letzten 10 km wurden die Gehpausen an den Verpflegungen immer l\u00e4nger. So richtig mitbekommen habe ich dann nur noch den letzten Kilometer ins Ziel. Alles was davor war, habe ich komplett ausgeblendet.
\nDen letzten Kilometer bin ich im 4 min Tempo ins Ziel gerannt. F\u00fcr einen Moment f\u00fchlte ich mich wie Superman. Aber es ging auch deutlich bergab ins Ziel.<\/p>\n

Bei 12:35:10 Std. stoppte die Uhr. \u00a0Das war ein 4:52:36 Std. Marathon.
\nDiese Zeit l\u00e4sst noch viel Spielraum sich zu verbessern! Hehe.
\nPlatz 626 (150 in der Altersklasse) von \u00fcber 1.500 Startern ist gar nicht so \u00fcbel f\u00fcr den ersten Ironman. Allerdings haben es nur knapp 1.000 Triathleten ins Ziel geschafft. Das sind fast 500 Leute die \u00a0aufgegeben haben!<\/p>\n

\"IM<\/a><\/p>\n

Jetzt weiss ich woher der Name „Ironman“ kommt. Am Ende des Tages sind alle Muskeln verkrampft und hart wie Stahl! Haha.<\/p>\n

Die Auswertung<\/strong><\/p>\n

\"IM<\/a><\/strong><\/p>\n